[...] przerwami, niedawno skończyłem 16 lat. Nigdy nie trzymałem żadnej diety, oraz nie ćwiczyłem nóg, a trening był naprawde różny :D obecnie waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu. Trening na mase: Poniedziałek: klata+triceps - 4x wyciskanie na ławce (12,10,8,max) zwiększając obciążenie - 4x wyciskanie sztangielek w skosie (12,10,10,8) - 4x pompki na [...]
Witam Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]
Witam wszystkich, W związku z brakiem jakichkolwiek przyrostów ramienia postanowiłem zmienić dotychczasowe Fbw na splita. Plan mam taki; Poniedziałek Klata+triceps Wtorek Plecy+biceps Środa wolne Czwartek Nogi Piątek Barki, biceps i triceps Rozkład wynika tez z piłki, którą mam we wtorek i piątek. Zasadniczo wiem jakie dobrać ćwiczenia na klatę, [...]
17 LAT/ 183CM/ 70KG/ STARZ- 4 MIESIACE TRENINGU PRZED WAKACJAMI GENERALNIE CHCE SIE DOWIEDZIEC CZY BOBRE ZESTAWIENIE PARTI I CO ZROBIC Z łYDKAMI- CZY TE DWA CZWICZENIA MAJA BYC NA KONCU CZY PRZEMIESZAC JE? TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ [...]
Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
Trenuje od paru miesięcy, mam dopiero 15lat, więc oczekuje, że potraktujecie mnie łagodnie. Wzrostu mam 170cm+ i ważę 55kg+ ( nie jestem gruby ani wysoki :p ). Ćwiczę: pompki + drążek + 2x w tyg karate i standardowe 3 wfy w szkole. Mam jeszcze jakieś małe ciężarki po 10kg w domu, ale mało z nich korzystam. Znalazłem parę ciekawych artykułów, ale [...]
witam, zalezy mi na jakims treningu bokserskim na worek ( narazie tylko na worek, bo jestem po zlamaniu kosci srodrecza), chce poprawic swoja technike, sile, szybkosc itd,z gory dzieki za odp
Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]
Na wstępnie chciałbym podziękować dla jednego z użytkowników forum, mianowicie dla "DawidAch". Od mego pierwszego posta przekazał mi dużo wartościowej wiedzy... Dzięki niemu, wyliczeń itp, powstała poniża dieta, bardzo bym prosił bez zbędnych komentarzy (każdy kiedyś zaczynał), proszę natomiast o sugestię co do ilości spożywanych gram węgli i [...]
[...] kromek chleba, 1-2 h przed treningiem porzadny obiad, po treningu 100 g ryzu, za jakis czas kolacja tu juz bywa roznie, ale najczesciej jest jakis twarog czy tam jajko. Trening: Dzien I Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10,8,6,4 Wyciskanie sztangi na skosie (waski)- 10,8,6,4 Rozpietki na skosie - 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]
witam:):) wlasnie wrocilam z silowni i musze przyznac ze potrzebuje pomocy:-( Chodzi o trening, ktory juz bardzo dlugo jest taki sam... I mam go serdecznie dosc! Do tej pory wykonywalam trening dzielony z duza liczba powtorzen zazwyczaj po 3-4 serie. Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha [...]
Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]
witam ciwicze na siłce ze 4 lata mam nie za dobre osogniecia napewno wina trningu i diety zwaracam sie z prosba o ocenienie mojego treningu jaki sobie ustaliłem (czytałem wiele postow ) wiec tak moj cel to rzezba i zwiekszenie masy miesniowej mam 24 lata pas 89 bic 40 klata 112 wzrost 189 moj trning: poniedziałek klatka + triceps pompki na [...]
Witajcie Powiedzcie co sądzicie na temat mojego treningu Robię po 3 serie ćwiczeń Rozgrzewka :) Przysiady ze sztangą na barkach x 10, 15kg Wiosłowanie sztangą x 10, 15kg Zginanie takiej pałki ... x10 Motylki na ławeczce x10, 5kg na rękę Podnoszenie sztangi na skosie x10, 25kg Podciąganie na drążku x5 Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg [...]
"TRENING" Poniedziałek - Klata+Biceps Klata: *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej(+) 3s *Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4s Biceps: *Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "SUPINACJA" nadgarstkow 4s *Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s [...]
Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]
Witam,ćwiczę od niedawna (2 miesiące z dietą+białko do uzupełnienia braków),na codzień trenuję jiu-jitsu 2x w tyg. po 1,5 do 3h (obecnie 3miesiące przerwy).Wcześniej moja przygoda z "siłownią" była dość amatorska,nie miałem ani diety ani żadnego specjalnego planu treningowego.Z wagi 70kg podbiłem do 85-86kg obecnie. To tyle jeśli chodzi o [...]
Witam. Od stycznia regularnie cwicze (juz kiedys tez cwiczylem ale nie tak porządnie jak teraz. Trenuje na masę a oto mój plan w skrócie: Poniedzialek: klatka piersiowa, biceps Środa: Triceps, grzbiet Piatek: klatka, barki cwicze na kazda partie 3 serie po 8 powtórzeń. Mam jednak pytanie odnośnie nóg, brzucha a także miesni przedramion. Mam i od [...]
Witam, chciałbym zapytać czy plan który sobie rozpisałem jest odpowiedni pod względem ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH [...]
